健身器材综合力量试验机 健身器材之综合力量器材的操作要求 - 驴宝宝文章网

健身器材综合力量试验机 健身器材之综合力量器材的操作要求

分享:网友作者:来源:网络2020-04-18 07:35:54

1、 综合力量器材-推胸动作:面向前坐下,后背紧靠后背板,挺胸收腹,双手握 紧把柄,依靠胸肌力量平推出去,停留5秒,然后慢收。(注意先调整适合的配重,推出时手臂出去躯体是不动的,收回时要慢放不要放到底,然后推个)

2、 综合力量器材-夹胸动作:面向前坐下,后背紧靠后背板,挺胸收腹,竖起小 臂紧帖操作杆,双手轻拢操作杆上方,依靠胸肌内侧力量将操作杆向前向中合拢,停留5秒,然后慢收。(注意操作时手臂向前向中合拢躯体是不动的,收回时要慢放不要放到底,然后重复操作个,每组做10到15个) 

3、 综合力量器材-高拉动作:面向前向后均可,挺胸收腹,双手紧握拉杆两侧, 依靠背肌力量拉动拉杆,颈前颈后拉都可做(注意下拉的过程躯体保持不动手臂向下弯曲运行,到达适合的位置停留5秒,然后慢慢回放,连续个动作,每组做10到15个)

4、 综合力量器材-踢腿动作:面向前,两腿放于前支撑杆上,脚勾于下面的支撑 杆上,挺胸收腹,依靠大腿的力量挑起下支撑杆,动作要快,停留5秒,然后慢放。(不要放到底,接着重复作个,以此类推,每组做10到15个)

力量器材也分单机和多功能机,综合力量器材属于多功能机,有的可以多人同时完成多项练习,上面四个动作练习是综合力量器材里较为常见的,由于综合力量器材中的每个动作训练的部位不同,而且较为有针对性,因此对动作规范的要求更高,所以大家在练习中,一定要谨遵操作要求。

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